lunes, 4 de abril de 2016
BIENVENIDA
Hola! Bienvenidos a mi block, aqui les hablare sobre la gimnasia aeróbica, ete block es perfecto para ti si quieres saber sobre competencias, beneficios y más.
¿QUÉ ES LA GIMNASIA AERÓBICA?
Gimnasia Aeróbica es la habilidad para realizar de forma continuada complejos patrones de movimiento aeróbico y de alta intensidad con música, originarios del aeróbic tradicional: la rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y utilización de los 7 pasos básicos, con perfecta ejecución de los elementos de difcultad.
¿Quiseras practicar esta gimnasia? deja tu comentario!!
COMPETENCIAS
Categorías
Individual
Masculino
Individual Femenino
Parejas Mixtas (hombre y mujer)
Tríos
grupos de 5 gimnastas o quintetos
Individual Femenino
Parejas Mixtas (hombre y mujer)
Tríos
grupos de 5 gimnastas o quintetos
Área de competición
Pasos básicos
Los pasos básicos deben estar presentes en todas las
rutinas de la competencia debido a que estas son uno delos puntos más
importante a evaluar. Estos son:
• Marcha:
Movimiento tradicional de bajo impacto que requiere apoyo punta – talón.
• Trote:
Movimiento alternante de alto impacto en el que las rodillas se alinean por
debajo o en frente de la articulación de la cadera
• Skip
(patada): Movimiento de alto impacto que combina extensión controlada de
la rodilla y flexión de la cadera. Los tobillos pueden estar tanto flexionados
como en posición de extensión.
• Elevación
de rodilla: Movimiento de alto o bajo impacto que eleva la rodilla en un
ángulo mínimo de flexión de 90 grados a nivel de la articulación de la cadera y
de la rodilla. Los tobillos pueden estar tanto flexionados como en extensión.
• Patada
alta: Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la flexión
de la cadera con la pierna extendida a diferentes niveles (alturas). Los
tobillos pueden estar flexionados o en extensión.
• Jumping
Jack: Movimiento de alto impacto durante el cual las piernas realizan
aducción y abducción (se abren y se cierran lateralmente), desde la
articulación de la cadera. El centro de gravedad permanece entre medio de los
pies distribuyendo el peso corporal por igual en cada pierna. Las rodillas
deben estar alineadas con los pies (que están girados ligeramente hacia fuera)
y las piernas se flexionan ligeramente para absorber el impacto.
• Lunge:
Movimiento de alto o bajo impacto que se origina desde la articulación de la
cadera y que abre y cierra las piernas en diagonal. La rodilla de la pierna
adelantada debe flexionarse y caer directamente sobre el pie. Las piernas están
paralelas con las rodillas alineadas con los pies.
Elementos de dificultad
Los
elementos de dificultad deben estar presentes en todas las rutinas, ya que
estos son los que elevan la puntuación y además son obligatorios por categoría,
es decir, cada categoría tiene sus elementos obligatorios el resto son
opcionales respetando que no se salgan del límite del puntaje de la categoría.
Estos son:
Grupo a: fuerza dinámica
• Familia de flexiones de brazos, flexiones wenson
formas en a y cortadas
• Familia de los círculos de pierna, flair y
helicópteros
Grupo b: fuerza estática
• Familia de los apoyos
Grupo c: saltos y saltos
con desplazamiento
• Estirado - vertical a horizontal:
Familias de las caídas libres
Grupo d: equilibrios y
flexibilidad
Esta información fue
sacada de la página web http://www.valencia-mar.org/
Definición de términos
• Bajo impacto:
Un pie permanece en contacto con el suelo todo el tiempo.
• Alto
impacto: Ambos pies se eleven del suelo durante un instante.
• Giro:
Cualquier rotación realizada tanto en contacto con el suelo o en posición aérea
en línea vertical.
• Rotación:
Cualquier rotación realizada fuera de la línea vertical.
• Salto:
Salto vertical con despegue y aterrizaje en el mismo sitio (sin
desplazamiento).
• Salto
con desplazamiento: Salto con una trayectoria hacia delante desde el despegue
hasta el aterrizaje.
¿Te gustaria participar en alguna competencia? Deja tu comentario!!
¿CÓMO SE DIFERENCIA DE OTROS TIPOS DE GIMNASIA?
La gimnasia aeróbica se
diferencia de otros tipos de gimnasia, ya que en esta no se necesita ningún
recurso, solo, la fuerza, flexibilidad, equilibrio y estabilidad del cuerpo es
lo que requiere esta gimnasia. tambien existen diferencias en los vestuarios, debido a que en la gimnasia aeróbica las mallas no llevan falda y no pueden llevar diseños de imagenes solo figuras abstractas que puedan dar alusión a la musica, en otras gimnasias se puede llevar faldas e imagenes, los zapatos tambien son diferentes debido en que otras gimnasias se utilizan zapatillas en.
¿Sabias estas diferencias? Deja tu comentario!!
BENEFICIOS
La gimnasia aeróbica es una
disciplina que requiere de esfuerzo y dedicación, de esto se obtiene beneficios
como:
- Permite
adelgazar, al reducir la grasa corporal.
La gimnasia aeróbica emplea las grasas como fuente principal de
energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las
personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos,
primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para
conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente
y con una intensidad moderada.
- Mejora
la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos
sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También facilita
la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce
en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora
general de las diversas funciones del organismo.
- Influye
positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad
del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se
liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la
inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.
- Incrementa
los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo
el riesgo de fracturas.
- Ayuda
a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de
colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles
de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo
de infarto.
- Aumenta
la capacidad de resistencia.
- Se obtiene flexibilidad
¿Estos beneficios te atraen a la gimnasia? Deja tu comentario.
CONCLUSIÓN
La
gimnasia aeróbica es la habilidad para realizar de forma continuada complejos
patrones de movimiento aeróbico y de alta intensidad con música, originarios
del aeróbic tradicional, por tanto, la rutina debe mostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y utilización de los 7 pasos básicos, con
perfecta ejecución de los elementos de dificultad.
La
rutina ganadora debe mostrar movimientos equilibrados y claros ejecutados con
una técnica perfecta. Esta rutina debe incluir al menos un elemento de las 4
familias de elementos que representan fuerza dinámica, fuerza estática, saltos
y saltos con desplazamientos y equilibrios y flexibilidad. El número máximo de
elementos que puede tener en total la rutina es de 12, no pudiendo realizarse
un número superior de 6 elementos de dificultad en el suelo. La duración de la
rutina es de 1 minuto 45 segundos.
El
competidor debe demostrar también combinaciones de los patrones de movimientos
de aerobic con brazos y piernas, incluyendo los siete pasos básicos de aerobic:
Marcha, Trote, Patada, Elevación de rodilla, Patada alta, Jumping Jack y Lunge.
La
rutina debe demostrar continuo movimiento, flexibilidad, fuerza y utilización
de los siete pasos básicos con un alto grado de elementos de dificultad
perfectamente ejecutados. Esta combinación de pasos de danza aeróbica junto con
los patrones de movimientos de brazos deben integrarse con la música para crear
secuencias continuas, rítmicas y dinámicas de movimientos de alto y bajo
impacto, La selección de la rutina debe ser de una intensidad que permita
demostrar la naturaleza cardiovascular de los ejercicios aeróbicos.
¿Cómo crees que influiria la gimnasia en tu vida? Deja tu comentario!!
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